Mariano Francescoli nos da sus consejos para mejorar la postura cuando trabajamos y así evitar problemas de salud.
Este lunes en En Forma planteamos tres situaciones de trabajo distintas: la de las personas que se sientan durante ocho horas en un escritorio, las que trabajan de pie y las que mueven cargas. El primer consejo de Mariano Francescoli es que tengamos conciencia de los movimientos que hacemos. "Si uno no lo trata de mentalizar hasta que lo automatiza, es muy difícil hacerlo diario", explicó.
En el caso de las personas que trabajan en escritorio, lo ideal es tener los dos pies apoyados en el piso, formar ángulos rectos y tener la espalda derecha. El celular también hace su trabajo en la aparición de contracturas cervicales, así que cuando se utiliza lo ideal no es bajar la cabeza sino subir los brazos. La utilización de la pelota de pilates para sentarse ayuda a recordar todo el tiempo a mantener la postura, sobre todo para adquirir el hábito.
Para las personas que trabajan paradas, Mariano recomendó no llevar la pelvis hacia adelante ya que provoca comprensión en la zona lumbar. Para eso es bueno cada tanto estirar la zona lumbar para deshacer la postura. También es importante movilizar las piernas, ya que al estar mucho rato paradas puede no haber buen retorno sanguíneo y las piernas se pueden hinchar.
A la hora de levantar carga, Mariano recomienda no hacer la fuerza con la espalda. El movimiento correcto, según explicó, es exactamente en de una sentadilla. Se flexionan las piernas, se lleva la cola hacia atrás y se mantiene la espalda derecha. La fuerza hay que hacerla con las piernas y de cuadriceps.