Si bien es de venta libre, generalmente no se recomienda su uso en niños y adolescentes, y se aconseja consultar a un profesional antes de empezar a consumirla para poder diseñar un plan que se adecue al tipo de ejercicio que realizamos.
La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares, pero ¿de qué se trata? ¿Quiénes lo usan? ¿Qué beneficios tiene?
“La creatina se almacena en el músculo. En nuestro organismos la producimos, se estima más o menos un gramo. Y se construye a partir de los diferentes aminoácidos, las sustancias que conforman a las proteínas. Pero la creatina no es una proteína sino una gran molécula que la reservamos en el músculo y que nos permite brindar energía de forma rápida”, explicó Viviana Santin, profesora adjunta de la Unidad Académica de Nutrición Básica de la Universidad de la República.
¿Y se puede obtener creatina a través de la alimentación? “Las carnes, ya sean las rojas, pescado, pollo, y también en la clara de huevo. Si soy vegetariano o vegano, también se recomienda que si hago ejercicio, en algunos momentos del año capaz poder suplementarse con la creatina”, apuntó la especialista.
Si bien nuestro cuerpo produce creatina, quienes entrenan con asiduidad necesitan entre 2 y 5 gramos; por ese motivo, se necesita un complemento. Pero, ¿en qué ayuda este suplemento?
“Entra dentro de lo que son las ayudas a la performance, buscando mejorar el rendimiento. En lo que puede ser ejercicios explosivos, intermitentes, levantamiento de pesas. Cuidando poder favorecer o facilitar la energía rápida”, explicó.
Si bien la creatina es de venta libre, generalmente no se recomienda su uso en niños y adolescentes, y se aconseja consultar a un profesional antes de empezar a consumirla para poder diseñar un plan que se adecue al tipo de ejercicio que realizamos.