"Está lleno de propuestas de impacto para dejar de comer, pero a veces estas no son adecuadas a la realidad de las personas", explicó Mariano Francescoli, quien dijo que no es lo conveniente y dio algunos tips para adelgazar sin descuidar la salud.
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Mariano Francescoli nos enseña entrenamiento preventivo para la rodilla
Junto al entrenador hablamos de las posibles lesiones de rodilla y cómo fortalecerlas para evitarlas.
Mariano Francescoli explicó que las lesiones en las rodillas son muy comunes. "Si alguien tiene un dolor de rodilla, comenzó a tener una molestia o siente que la rodilla no está como siempre, consulte a un médico deportólogo que es la persona adecuada para hacer la evaluación", aconsejó.
Las lesiones de rodilla que se pueden dar son tres. Una de ellas es la relacionada al impacto, como puede ser correr sobre piso duro. En esos casos, lo que se dan son lesiones de inflamación. "Lo más común es que se inflame es el tendón rotuliano", explicó. Hay que aplicar frío sobre la zona para que la inflamación baje y luego comenzar en la musculatura de cuadriceps y posteriores. Otro tipo de lesiones son las que se dan por el desgaste de los cuerpos óseos. "En este caso, nosotros tenemos poco que hacer. Es más bien un tema médico". El otro gran porcentaje de lesiones de rodilla se dan cuando se produce un episodio de torcedura o algún golpe. Ahí pueden darse un pellizco de meniscos hasta rotura o distensión de ligamentos.
Repasamos algunos ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura de la rodilla para darle firmeza y estabilidad.
En Forma: ejercicios globales
Mariano Francescoli nos propone tres ejercicios para trabajar a la misma vez los grandes grupos musculares.
Entrenamiento preventivo: la articulación del tobillo
El entrenamiento preventivo busca prevenir ciertas lesiones que se pueden dar en la práctica deportiva o la vida cotidiana, en esta primera entrega, Mariano Francescoli nos propone ejercicios para fortalecer el tobillo.
En Forma: cómo hacer una buena entrada en calor
Mariano Francescoli le explicó a Andy Vila cómo hacer una buena entrada en calor, fundamental antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.
Ejercicios para realizar con niños
Esta vez el especialista en Educación Física nos acompañó junto con sus hijos, Delfina y Martino, para explicar a los adultos cómo incentivar a los niños a ejercitarse.
Como adultos responsables debemos incentivar a los más pequeños a realizar actividad física. Como explicó Mariano Francescoli, es la forma que en el inicio de su vida tienen de conocer su cuerpo y el mundo. También es importante alimentar su acervo motriz, pues todos los movimientos que hacen quedan en su memoria y así comienzan a aprender.
Para que los niños adquieran nociones espaciales, es importante que caminen, corran, salten, lancen objetos, rolen, repten o empujen. Al niño hay que estimularlo a través del juego para que se sienta motivado y pueda empezar a vivenciar estas experiencias.
En la etapa escolar entre los seis y los doce años, cuando el niño ya es más grande, comienzan a aparecer los conceptos de iniciación deportiva. Sin embargo, no entrena sino que aprende jugando. Es decir, se le propone a través del juego para captar su motivación.
En Forma: entrenamientos en circuitos
Mariano Francescoli y Andy Vila nos muestran ejercicios para trabajar piernas, zona media, tren superior y resistencia.
En Forma: ejercicios prácticos para el tren superior
Mariano Francescoli nos propone realizar distintos ejercicios para trabajar espalda, hombros y pectorales.
"En Forma": clase práctica sobre flexibilidad en miembros inferiores
Tras las explicaciones de Mariano Francescoli, Andy Vila estiró cuadriceps, posteriores, aductores, glúteos y gemelos.
Antes de empezar Mariano Francescoli le explicó a Andy Vila que para comenzar a hacer los ejercicios hay que estirar 8 segundos, mientras que cuando finalizamos el entrenamiento debemos hacerlo entre 15 y 20 segundos. Esto es porque al principio lo que se busca es activar los músculos, mientras que en el final necesitamos relajarlos.
Entrenamos fuerza de piernas
En su columna "En Forma", Mariano Francescoli nos propone dejar la teoría y pasar a la práctica haciendo ejercicios para mejorar la fuerza de piernas.
Columna "En Forma": clase teórica sobre fuerza de piernas
Mariano Francescoli explicó por qué es importante entrenar la fuerza, que nos permite hacer y cómo se estiran los músculos que pertenecen a los miembros inferiores.
Como Andy Vila se fue de viaje, Martina Graf fue quien acompañó a Mariano Francescoli en su columna. El próximo lunes, la columna volverá a trabajar sobre este tema, pero pasará de la teoría a la práctica.
Secretos para practicar running con Mariano Francescoli
En su columna "En Forma", Mariano Francescoli con Andy Vila como partenaire muestra cómo practicar running correctamente.