En su columna, Marcelo Francescoli, explica la importancia de finalizar correctamente nuestro entrenamiento.
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Ejercicios de tren superior con bandas elásticas
Este jueves Mariano Francescoli nos propone un ejercicio de pectorales, uno de espalda, uno de hombros, uno de bíceps y un último de tríceps.
Cómo encarar el regreso al entrenamiento después de las vacaciones
Este jueves en su columna "En forma" el profe Mariano Francescoli nos enseña algunos tips importantes para volver a entrenar después de haberse tomado un descanso en vacaciones.
En forma: el fartlek, juegos de velocidad
Mariano Francescoli y Andy Vila muestran este entrenamiento de resistencia aeróbica.
Andy Vila se pone a prueba en estos ejercicios coordinativos
Este jueves Mariano Francescoli en su columna #EnForma le propone distintos niveles de coordinación a Andy Vila.
Actividad física en el adulto mayor
Esta vez, Mariano Francescoli nos pone en forma con una clase dirigida a los más grandes. Se trata de breves tips que cualquiera puede llevar adelante día a día.
Circuitos intermitentes con Martina Graf
Este lunes el profe Mariano Francescoli involucra zona media y brazos. En el día de su cumpleaños Marti tiene que ponerse a trabajar.
En forma: superseries de cuádriceps
Mariano Francescoli nos explica qué es una superserie mientras que Martina Graf realiza tres ejercicios exigentes para mejorar la tonicidad muscular.
En Forma: superseries de tríceps
Un nuevo lunes entrenando con el profe Mariano Francescoli.
¿Qué son las superseries? Se trata de una combinación de ejercicios que trabaja el mismo músculo y puede tener varios objetivos. El más común es cuando se busca un aumento en el volumen del músculo o buscar el tono muscular.
Es importante no olvidarse de hacer la entrada en calor antes de comenzar con los ejercicios. Todo el proceso de trabajo está explicado por Mariano Francescoli en el video.
Cómo cuidar la postura a la hora de trabajar
Mariano Francescoli nos da sus consejos para mejorar la postura cuando trabajamos y así evitar problemas de salud.
Este lunes en En Forma planteamos tres situaciones de trabajo distintas: la de las personas que se sientan durante ocho horas en un escritorio, las que trabajan de pie y las que mueven cargas. El primer consejo de Mariano Francescoli es que tengamos conciencia de los movimientos que hacemos. "Si uno no lo trata de mentalizar hasta que lo automatiza, es muy difícil hacerlo diario", explicó.
En el caso de las personas que trabajan en escritorio, lo ideal es tener los dos pies apoyados en el piso, formar ángulos rectos y tener la espalda derecha. El celular también hace su trabajo en la aparición de contracturas cervicales, así que cuando se utiliza lo ideal no es bajar la cabeza sino subir los brazos. La utilización de la pelota de pilates para sentarse ayuda a recordar todo el tiempo a mantener la postura, sobre todo para adquirir el hábito.
Para las personas que trabajan paradas, Mariano recomendó no llevar la pelvis hacia adelante ya que provoca comprensión en la zona lumbar. Para eso es bueno cada tanto estirar la zona lumbar para deshacer la postura. También es importante movilizar las piernas, ya que al estar mucho rato paradas puede no haber buen retorno sanguíneo y las piernas se pueden hinchar.
A la hora de levantar carga, Mariano recomienda no hacer la fuerza con la espalda. El movimiento correcto, según explicó, es exactamente en de una sentadilla. Se flexionan las piernas, se lleva la cola hacia atrás y se mantiene la espalda derecha. La fuerza hay que hacerla con las piernas y de cuadriceps.
En Forma: músculos agonistas y antagonistas
En esta segunda parte, Mariano Francescoli nos propone trabajar tres grupos musculares: abdominales, dorsales y lumbares.
En Forma: músculos agonistas o antagonistas de una articulación
Mariano Francescoli nos explica qué musculatura involucra cada movimiento, cuál es su opuesto y nos da consejos de ejercicios para hacer y trabajar los músculos.